暑熱馴化
やまコミ読者の皆様は「暑熱馴化（しょねつじゅんか）」という言葉をご存知ですか？
暑さに適応させる
馴化（順化とも）とは環境の変化に応じて生物が時間をかけて適応することで、寒い環境に慣れることを「寒冷馴化」といったり、標高が高くて酸素濃度が低い環境に慣れることを「高地馴化」といったりします。
暑熱馴化は暑い環境に慣れることで、暑熱馴化すると体温が上がりにくくなったり、汗をかきやすくなったり、水分補給による体液量の回復が容易になったりします。
熱中症対策に有効
賢明な読者の皆様ならもうお分かりでしょう。そうです、これからの季節、暑熱馴化することはやっかいな熱中症対策にもなるのです。
気象庁が発表した７月から９月までの３カ月予報では今年の夏も記録的な猛暑になる見通しだけに、熱中症対策として暑熱馴化を始める時期は今なのです。
汗をかく運動を
具体的には、冷房を控えて「ややキツい」と感じるような運動を１日30分程度行い、大量の汗をかくようにしましょう。ウォーキング、ジョギング、自転車など軽度の有酸素運動で構いません。高齢の方には入浴がお勧めです。半身浴でもＯＫです。
これらのことを約２週間続ければ馴化は完了し、熱中症になりにくい身体になることでしょう。
今から始めましょう
昨今は新型コロナウイルス感染予防のため「ステイホーム」で家で過ごすことが奨励されている結果、運動不足に陥っている人も多いはず。
まだ朝晩過ごしやすい今のうちに少しずつ運動することを心がけ、体力向上と暑熱馴化に努めることをお勧めします。
セントラルクリニック 院長
村山 一彦（むらやま かずひこ）
山形市生まれ。埼玉医科大学を卒業後、同大病院、篠田総合病院を経て2004年に産婦人科を中心とするセントラルクリニックを開院。社会福祉法人・慈風会の理事長として特別養護老人ホーム「なごみの里」、認可保育所「はらっぱ保育園」も手がける。
