Let's know 脳！
運動と脳の健康
今回は運動と脳の健康についてのお話です。
身体や精神への効果
緊張型頭痛は心理的なストレスや肩こりなどが誘引となるため、運動によって頭痛の軽減が期待できます。
また今年４月に米神経学会で発表された報告によれば、片頭痛患者4647人のうち、月に頭痛日数が25日以上の人が「運動なし」で48％、「運動あり」で５％と、運動習慣がある人の方が頭痛発作の頻度が少ないことが分かりました。
ＷＨＯも推奨
世界保健機関（ＷＨＯ）では、世界の人々がより活動的になれば年間500万人の死亡が回避できると試算、１週間に150～300分の有酸素の身体活動を推奨しています。
身体活動には散歩などの運動だけでなく、日常の生活動作や家事も含まれています。
推奨量を満たしていない場合でも、初めは20分×週２～３回くらいの無理がない運動から始めてみることをお勧めします。習慣化するには決まった時間、曜日に行うことが有効です
まずは始めましょう
また、脳は体を動かす合図として音楽を認識する習性を利用し、アスリートが取り入れている「パワーソング」のように、決まった音楽を聴きながら運動を始めることも有効です。
TFメディカル 嶋北 内科・脳神経外科クリニック 医師
佐藤 篤（さとう あつし）
2002年山形大学医学部卒業。山大医学部附属病院、山形済生病院、済生館病院などを経て現職。日本脳神経外科学会認定脳神経外科専門医。医学博士。
