あなたの目　健康ですか？／（154）超近視時代

20・20・20ルール

　では、私たちはどのように対処すればいいのでしょうか？
　１つは近くを見る負担を減らすことです。何度かご紹介した「20・20・20ルール」を思い出してください。20分近くを見たら20フィート（約６メートル）先を20秒間見つめるというものです。
　近くを見る時には30センチ以上離して見ることが大切です。ゲームや動画も小さな端末ではなく、テレビなど大きな画面に飛ばして離れて見ることを心がけましょう。

適正な眼鏡を

　２つ目は眼鏡、コンタクトは適正なものを使うことです。遠くが見やすいからといって必要以上に強い（過矯正）ものは近視を進行させます。
　大人の方は自分の目、生活状況に応じて遠近や中近の眼鏡、遠近のコンタクトを使うことをお勧めします。

屋外の光も有用

　屋外の光を浴びることも有用です。それにより網膜でのドーパミン分泌が増加して近視の進行を抑制してくれます。
　気分転換に散歩したり、気候がいい時期はテラスで勉強したりテレワークしたりするのもいいでしょう。